Jak zhubnout doma

Samotná myšlenka, jak zhubnout doma, vyvolává na mnoho z nás smutné vzpomínky. Zkoušeli a více než jednou, že? A jak můžete zhubnout, když chcete vařit, a každý den se snažíte nakrmit svou rodinu něčím chutným, pokud nemůžete opustit tradiční večerní rodinný čajový večírek lahodným koláčem nebo chutnými palačinkami? Vzhledem k tomu, že nemůžeme porazit naši touhu po vynikajících dobrotách, pak se to pokusíme udělat jinak-vydáme naše tělo.

Takže začneme snad se zdánlivě jednoduchým, dlouhým -známým, ale zároveň užitečnými a rozumnými tipy, které mohou poskytnout hmatatelnou pomoc všem, kteří chtějí zhubnout doma.

• Nejprve se naučte rychle vařit, ale pomalu existuje.
• Snažte se během vaření nezkoušet jídlo.
• Přibližně každé čtyři hodiny, vytvořte užitečné občerstvení z jablek nebo sušeného ovoce, pomohou vám podpořit hladinu hladu a ušetřit vám před nepřekonatelnými útoky hladu a špatné nálady.
• Uspokojit potřeby vašeho těla bez jeho nasycení - toto je hlavní pravidlo.
• Je velmi obtížné opustit obvyklý způsob vašeho života, takže udělejte vše postupně: nahraďte čokoládu, sušenky nebo oblíbený dort nějakým ovocným nebo zeleninovým salátem.
• V žádném případě neměňte proces hubnutí na vyčerpávající boj s vaším tělem, proměňte proces hubnutí v zábavu a každý den se snažíte potěšit se svým milovaným něčím novým a užitečným.
• Myšlenka, že pohár opilého bez něčeho utopí chuť k jídlu, je chybná. Je to jen káva, která přispívá k vzhledu chuti k jídlu, takže je lepší pít vodu-sklenici teplé vody bez plynu 30 minut před jídlem a postupně po celý den.
• Pokud opravdu chcete jíst kus dortu nebo sendviče s máslem a klobásou, pamatujte, že můžete vždy udělat malou výjimku z pravidel a ráno to vylepšit a večer opustit vydatnou večeři, jíst něco lehkého a užitečného, například zeleninové dušené maso.

A trochu užitečnější tipy. Často musíme mít na cestách občerstvení, mezi domácími pracemi. S tímto špatným zvykem se budete muset jednou provždy rozloučit. V tomto případě bude „pravidlo 5 minut" sdělovanou SO. Když chcete jít do kuchyně při hledání jídla, počkejte 5 minut a docela možná, budete odvrátit něco jiného a změnit názor. Někdy voda pomáhá - žízeň je často zaměňována s chutí k jídlu. Jakmile máte pocit, že chcete jíst, vypijte podlahu sklenice vody při pokojové teplotě. Pokud chuť k jídlu nezmizí, jíst. A ještě jedna věc: Bez fyzické námahy není možné žádné úbytek na váze. Domácí práce je stále náklad, říkáte, a samozřejmě bude mít pravdu. Několik cvičení denně však také nezasahuje, protože chodí pěšky. Pohybujte se více, chodte se svými dětmi, dejte si pozitivní emoce a budoucí změny vás překvapí a potěší. Nenabízejte rychlé výsledky, nevypadněte z extrému do extrému a rozhodněte se, že ráno přestanete jíst vůbec a začnete zhubnout - pro tělo se toto rozhodnutí stane skutečným šokem, nepřinese nic dobrého. Začněte pomalu, spusťte svůj hubnutí, například od vykládkových dnů. Pomohou vám postupně vstoupit do stravy, kterou jste si vybrali. Zde je několik příkladů takových účinných dnů nalačno, vyberte si svůj vkus.

KEPHIROUS DEN vykládání. Pokud dobře tolerujete mléčné výrobky, určitě využijte této příležitosti. Pro takový den budete potřebovat 1, 5 litru nízkého obsahu kefiru (jogurt). Rozdělte jej na 5-6 porcí. Nezapomeňte, že dnešní Kefir propaguje střeva a naopak, naopak, zralý, což je více než 3 dny. Vyberte „Zlatý průměr".

Nelíbí se ti Kefir? Existuje alternativa - den půstu s jogurtem, který má stejné pozitivní body jako Kefir, jen chutnější. Vyberte si přírodní jogurt s krátkou skladovatelností a malým obsahem tuku, který v naší době absolutně není problém - v žádném obchodě široký výběr všech druhů jogurtů. Kupte si dobrý přírodní jogurt bez chuti a konzervační látky. Získejte tedy 3 sklenice jogurtu (na snídani, oběd a večeři) a 2 zelená jablka (v přestávkách mezi jogurtovými technikami). Yogurt se můžete vařit v pomalém vařiči pomocí kvásku pro tyto účely.

Nejlepším dnešním je stále srubový den vykládání. Velké množství proteinu obsaženého v chlupu eliminuje pocit hladu. V tomto případě je tuk spálen, nikoli svalovou hmotou. Během vykládkového dne nepoužívejte zcela nízkofat produkt, což porušuje metabolismus. Nejlepší obsah tuku v den půstu je 1, 5-1, 8%. Rozdělte tvarohový sýr na 5 dílů (každý asi 80 g) a sníst jej každé 2-3 hodiny spolu s čtvrtinou jablka, pití půl hodiny, než si vezmete 2 sklenice čisté vody pro lepší čištění těla.

Nemůžete se dělat bez dne bez masa? Získejte den vystoupení na maso. Ano, ano, existuje. Patří do kategorie „dobře -fed" - neexistuje žádný pocit hladu a účinek je stejný. Dny půstu masa umožňují doplnit zásoby bílkovin a železa, které jsou zvláště dobře absorbovány z masa při absenci uhlohydrátů. Vykládání masa by mělo být prováděno těmi, kteří se nakonec chtějí přepnout na stravu, jako je Kreml. Pro takový den nalačno budete potřebovat 400 g nízkonáluzovaného hovězího masa nebo kuřecího prsu bez soli. Rozdělte maso na 5 stejných částí a během dne jezte s okurky, rajčaty nebo lehkým bílým zelím (každý 100 g).

Pro milovníky ovoce je den vykládání jablek. Je však přísně zakázán těmi, kteří mají problémy s trávicím traktem. Budete potřebovat 1, 5 kg čerstvých nebo pečených jablek rozdělených na 5-6 techniky. Třetí část z nich je stále lepší jíst v játrech, protože je to s takovým zpracováním v jablkách, že se vytváří více pektinu - nejlepší z absorbců. Kromě jablek můžete pít čerstvě stlačenou jablečnou šťávu nebo kompot čerstvých nebo sušených jablek bez cukru.

Mít trochu přípravy vašeho těla na možné potíže, můžete bezpečně zahájit stravu, kterou musí být znovu vybrán záměrně, protože zváží všechny výhody a nevýhody. Pro ženy v domácnosti může být nejlepší možností například „strava od Watch". Není příliš tvrdá a docela proveditelná. Kromě toho, s jeho pomocí můžete snížit 3 kg týdně, což, jak vidíte, není tak málo. Vrcholem takové stravy je, že jídla jsou kombinována s jednoduchými fyzickými cvičeními. Nebudete hladovět a rozhodně se nemusíte nudit. Tímto způsobem se můžete „bavit" 2-3 týdny bez absolutního poškození zdraví. Pracující ženy se mohou této stravě hodit pro sebe.

Dieta po sledování

• 7, 00 - ½ grapefruitu, 100 g kaše z jakýchkoli vloček, 1 zásobník. Mléko, 1 jablko nebo hruška.
• 8. 30-Trička do obchodu nebo pro některé z vašich firem (vezměte dítě do školy nebo mateřské školy). K zastavení - pěšky, ale zatímco čekáte na přepravu - namáhajte svaly břicha, počítajte na 10 a relaxujte. Opakujte toto cvičení 50krát.
• 9, 00 - 100 g třešní nebo švestků (pokud ne, můžete je nahradit jakýmkoli sezónním bobulí nebo ovocem).
• 11. 00 - talíř zeleninové polévky.
• 12. 00 - Několik fyzických cvičení (například dřep nebo několik vln rukama a začněte za zády).
• 12. 30 Pohon 2 plátků chleba s otruby, 200 g salátu, 25 g strouhaného sýra, 1 zásobník. Nízká -fat kefir nebo jogurt.
• 15. 00 - větvička petrželky a 1 zásobník. voda.
• 17, 30 - 200 g sladkého kompotu.
• 18. 30 - opět talíř polévky pro hubnutí.
• 19. 00 - Večeře jakékoli zeleniny (s výjimkou brambor), 200 g kuře nebo ryb (nebo 125 g hovězího masa s nízkým obsahem). Můžete doplnit večeři 50 g mrkve a 1 šálkem nízkého obsahu kefiru nebo jogurtu.
• 19. 30 - Posaďte se na pohovku a narovnání zády utáhněte břišní svaly a zvedněte a zvedněte a 30krát spusťte obě nohy.
• 20. 00 - Během přestávky na reklamu vstaňte z gauče a udělejte 20 dřepů a natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen.
• 22, 00 - Jezte 1 hrušku nebo malý kousek melounu a vypijte 1 šálek čaje.

Další strava je jednoduše vytvořena pro nás, ruské ženy, je stejná jasná, rozmanitá a mírně nepředvídatelná, ale zároveň efektivní a chutná. Je navržen poměrně dlouhou dobu-nejméně 2 měsíce-a vylučuje z jejího menu čokoládu, sladkosti, sladké cukrovinky, zmrzlinu, slané a uzené jídla, s výjimkou zelí a alkoholických nápojů. Musíte pít hodně vody-1, 5-2 litry denně. Dosud se nedoporučuje jíst pepř, hořčici, akutní koření a majonézu.

Ruská strava

pondělí

• 1. snídaně 100 g vařených ryb, 150 g zelí zelí, vařené mrkev a zelený hrášek, 1 šálek černé kávy bez cukru.
• 2. snídaně-150 g vařeného masa, 100 g skim chaty, 2 jablka.
• Oběd: Vegetariánský Borsch, vařený z jakékoli zeleniny, 150 g dušeného zelí s mrkví, 1 zásobník. kompot z jablek.
• Večeře: 100 g vařených ryb, 2 vařené brambory, 1 šálek čaje bez cukru.

úterý

• 1. snídaně-200 g čerstvého zelí se zelenými hrášek a cibulkou kořeněná rostlinným olejem, 1 šálek černé kávy.
• 2. Snídaně-1 zásobník. Nesweetaned jogurt nebo kefir.
• Oběd: 100 vařených libového masa s dušenou mrkví, 1 šálek jablkového kompotu.
• Večeře: 100 g vařených ryb, 2 vařené brambory, 1 oranžová.

středa

• 1. snídaně-1 vaječná vajíčka, 1 toast z černého chleba, 1 šálek černé kávy.
• 2. snídaně-100 g pohankových kaše.
• Oběd: 150 g smažené nebo vařené štíhlé drůbeže, 1 jablko, 1 oranžová.
• Večeře: Vinaigrette s přidáním sladkého bulharského pepře, kořeněného rostlinným olejem, 1 zásobníkem. Apple Juice nebo Compote.

čtvrtek

• 1. Snídaně-1 zásobník. Kefira, 1 cracker.
• Druhou snídaní je salát z jakékoli syrové zeleniny kořeněné rostlinným olejem.
• Oběd: 100 g vařeného nízkofat telecího masa, 150 g salátového salátu s cibulkou s cibulkou a zelenými hrášek, kořeněné rostlinným olejem.
• Večeře: Talíř zeleninové polévky, 100 g strouhané čerstvé mrkve, kořeněná malým (velmi malým) množstvím nízké kyselé smetany nebo přírodního jogurtu.

pátek

• 1. snídaně-3 lžíce. Chůvní sýr, 1 šálek silné kávy bez cukru.
• 2. jablka se snídaní-2, 2 pomeranče + 1 zásobník. Pomerančový džus.
• Oběd: 1 dietní klobása, 150 g čerstvého zelí s citronovou šťávou, 1 zásobník. Pomerančový džus.
• Večeře: 150 g low -fat (mořských) ryb, 150 g červeného rybízu, 100 g areálu (bobule lze použít zmrazené), 1 šálek minerální vody bez plynu.

sobota

• 1. snídaně 100 g vařeného masa, 100 g zelí.
• 2. Snídaně-100 g skim chalup sýru.
• Oběd: Talíř zeleninové polévky na houbovém vývaru, 1 plátek černého chleba.
• Večeře: Malý kus libového vepřového masa, 100 g strouhané vařené řepy s švestkami, 1 šálek čaje bez cukru.

neděle

• 1. snídaně 100 g pohankových kaše od 1 lžíce. med.
• 2. snídaně-150 g salátu z jakéhokoli ovoce.
• Oběd: 100 g vařených ryb, 150 g salátu z jakékoli syrové zeleniny s rostlinným olejem.
• Večeře: 100 vařených maso, 2 vařené brambory, 1 zásobník. Apple Juice.

Strava pro ty 30

V této stravě, navržené po dobu 2 týdnů, jsou pro naše tělo nezbytné všechny minerály a vitamíny, protože byla vytvořena profesionálními výživami.

Snídaně:

125 g tvarohového sýra, zeleninový salát, 1 plátek chleba, čaje nebo kávy.

11. 00-1-2 ovoce a zelená zelenina, například zelený pepř, okurky.

Večeře:

Zeleninová polévka, řepa nebo okroshka. Popsané hovězí maso nebo krůtí (1krát za 2 týdny si můžete dovolit smažené játra na pánvi bez přidání oleje). Jako příloha můžete vařit zeleninový salát nebo do misky přidat 2-3 lžíce. Zelený hrášek.

Odpolední svačinu:  

1-2 ovoce, 1 zásobník. Ugly jogurt.

Večeře:

Zelenina s 1 lžičkou rostlinného oleje, tvarohový sýr. 1-2 plátky černého chleba.

Během této stravy se doporučuje pít 10-12 brýlí. voda za den. Také se denně konzumuje několik jablek, mandarinek, odtoku a bez omezení je zelená zelenina.

Když jste vážně přemýšleli o tom, jak zhubnout doma, již jste učinili první krok k novému úžasnému a zdravému životu. Pryč ze všech pochybností - změňte obvyklý životní styl a stravu! Vezměte si optimismus, vitalitu, přitažlivost pro své spojence, odvážně projděte zvolenou cestu a pamatujte si, že každý den, kdy jste žili, není přípravou na krásnou budoucnost, je to samotný život. Takže to je lepší!